Новости

Кофе и спорт: 4 причины пить кофе до и после тренировки

Ни к росту мышц, ни к избавлению от лишнего веса напрямую кофеин отношения не имеет. Но он может помочь тренироваться жестче и быстрее восстанавливаться после нагрузок.
Пить или не пить кофе дело каждого. Но попробовать, определенно, стоит.
Вот вам 4 причины для этого:

1. КОФЕИН ПОВЫШАЕТ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ
В 2012 году группа из четырех американских ученых провела исследования, результаты которых были опубликованы в журнале Strength and Conditioning Research.
В результате эксперимента было зафиксировано, что:

• Те атлеты, кто принял кофеин в таблетках, выполнили большее (в среднем на 2-3), чем обычно количество повторений в приседаниях со штангой и становой тяге;
• Снизили на 4,5% время отдыха между подходами;
• Повысили общее количество выполненных за тренировку подходов в упражнениях.

Ученые констатировали, что применение кофеина в спорте способствует процессу блокировки определенных рецепторов центральной нервной системы, отвечающих за возникновение чувства усталости.

2. КОФЕИН ПОВЫШАЕТ МЕНТАЛЬНУЮ КОНЦЕНТРАЦИЮ
В 2015 году в Journal of the International Society of Sports Nutrition были опубликованы результаты очередных исследований. Оказалось, что 2 чашки (около 300 мл) выпитого черного кофе - это оптимальная доза для повышения концентрации.
Если же количество выпитого кофе увеличить, это может привести к прямо противоположному, расслабляющему эффекту.

3. КОФЕИН СНИЖАЕТ В МЫШЦАХ ПОСЛЕТРЕНИРОВОЧНУЮ БОЛЬ
Ученые объясняют этот факт тем, что кофеин снижает активность аденозина.
Это нейротрансмиттер, отвечающий за подавление бодрости. Блокируя его работу, кофеин уменьшает болезненные ощущения после тяжелых нагрузок.

4. КОФЕИН УСКОРЯЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
В 2010 году в Journal of the International Society of Sports Nutrition были напечатаны результаты интересного эксперимента. Ученые, проводившие эти изыскания, утверждали, что спортсмены, употреблявшие кофеин после тренировки вместе с быстрыми углеводами,
демонстрировали уровень восстановления гликогена в организме на 66% выше, чем их коллеги, использующие только углеводы.

Пить или не пить кофе дело каждого. Но попробовать, определенно, стоит.

Fitness & Wellness Club Alexia
Chișinău, bld. Gagarin, 14
+ 373 22 549 333