Noutăți

4 motive pentru a bea o cafea înainte și după antrenament

Cofeina nu are nicio legătură cu creșterea musculară sau pierderea în greutate. Dar te poate ajuta să te antrenaezi mai din greu și să te recuperaezi mai rapid după efort. 
A bea sau a nu bea cafea este treaba fiecărui în parte. Dar cu siguranță merită să încerci.
Iată 4 motive pentru aceasta:

1. COFEINA SPOREȘTE PERFORMANȚA
În 2012, un grup din patru oameni de știință americani au efectuat cercetări, ale căror rezultate au fost publicate în revista Strength and Conditioning Research.
În urma experimentului, s-a înregistrat că:

• Acei sportivi care au luat comprimatul de cofeină au efectuat un număr mai mare de repetări (cu 2-3 în medie) decât numărul normal de repetări de genuflexiuni cu bara și deadlift-uri;
• Timpul de recuperare între seturi a fost redus cu 4,5%;
• Au mărit numărul total de seturi de exerciții efectuate la fiecare antrenament.

Oamenii de știință au constatat că utilizarea cofeinei în sport stimulează procesul de blocare a anumitor receptori din sistemul nervos central, responsabili de apariția stării de oboseală.

2. COFEINA SPOREȘTE CONCENTRAREA INTELECTUALĂ
Revista Journal of the International Society of Sports Nutrition a publicat în 2015 rezultatele unor studii științifice conform cărora s-a dovedit că 2 căni (aproximativ 300 ml) de cafea neagră asigură  doza optimă de cofeină pentru creșterea concentrației.
Dacă măriți cantitatea de cafea băută, aceasta poate duce la efectul opus, relaxant.

3. COFEINA REDUCE SENZAȚIA DE DURERE MUSCULARĂ POST-ANTRENAMENT
Oamenii de știință afirmă că aceasta se datorează faptului că cofeina reduce activitatea adenozinei.
Este un neurotransmițător responsabil de suprimarea stării de veghe. Blocându-i activitatea, cofeina reduce durerea după eforturi solicitante.

4. COFEINA DECLANȘEAZĂ PROCESUL DE RECUPERARE
Journal of the International Society of Sports Nutrition în 2010 a publicat rezultatele unui experiment curios. Cercetătorii care au efectuat aceste studii susțineau că sportivii care au consumat  după antrenament cofeină împreună cu carbohidrați rapizi
au prezentat rata de recuperare a glicogenului cu 66% mai sporită, decât colegii lor, care au consumat doar glucide.

A bea sau a nu bea cafea este treaba fiecărui în parte. Dar cu siguranță merită să încerci.

Fitness & Wellness Club Alexia
Chișinău, bld. Gagarin, 14
+ 373 22 549 333