Noutăți

Arde 600 de calorii la un antrenament de...

După ce ți-ai ales dieta potrivită, e timpul să-ți eficientizezi și timpul petrecut în sala de sport. Cu numai două săptămâni rămase până la vacanță, când sigur îți vei dori să arăți perfect, trebuie să alegi sportul care arde cele mai multe calorii.  Step este o formă a antrenamentului aerobic în care se folosește platforma Step. Stepul aerobic ajută și la slăbit, și la tonifiere, iar caloriile arse într-o oră pot ajunge la 600.
Step Aerobica este o modalitate prin care poți face mișcare, arde calorii, întări mușchii și învăța elemente de coregrafie în același timp, totul într-o atmosferă destinsă, veselă.
O ședință durează în jur de 50-60 de minute, dar experientă îți va arăta că timpul va trece incredibil de repede.


Antrenoarea Alina Cebotari – Master trainer Move On Fitness Education (România), antrenor certificate USEFS (Moldova), presenter international, profesor la cursurile de Antrenori la Academia Sportului Anatolii Pervanciuc, care își învață clientele oră de oră mișcări noi, spunându-le cum să își folosească la maximum abilitățile fizice pentru a avea în scurt timp un corp tonifiat. Iată ce ne învață ea despre acest tip de mișcare și de ce ar fi bine să-l alegi atunci când te hotărăști să urmezi un program sportiv.

Alina, cât durează o ședință de Step aerobic?
O ședința de Step aerobic poate avea durata între 50-60 de minute.

Cu ce se diferențiază de aerobic? Ce are în plus față de alte sporturi?
Principala diferență între aerobica clasică și Step Aerobica este utilizarea Step-platformei.
Nu vă imaginați ce bucurie îmi produce fiecare oră de Step, căci văd o adevărată coregrafie executată la început timid de către cursante, care treptat devine din ce în ce mai bine pusă la punct, fetele învățând din mișcările dansatorilor profesioniști.

Acest tip de antrenament este indicat pentru orice persoană?
Orice persoană poate participa la clasele de step, cu excepția acelora care au probleme grave de sănătate, probleme respiratorii sau cardiace, dar și probleme legate de articulații.

Antrenamentele se adresează ambelor sexe? Vin și bărbați?
La antrenament pot participa atât femei, cât și bărbați. Din experiența mea, trebuie să spun că în clasele de aerobic, fie ele de step, dance, zumba fitness sau pilates, femeile întotdeauna vor fi în număr majoritar prezente. Însă sunt plăcut impresionată și încântată atunci când reprezentanți ai genului masculin sunt prezenți în sala și se antrenează cot la cot cu fetele. Îndeosebi dacă vorbim despre clasele de step coregrafie.


Este mai intens față de alte sporturi asemănătoare?
Dacă ne referim aici la efortul depus în clasele de step, trebuie să avem în vedere câteva criterii pe baza cărora acesta poate fi stabilit - parametrii efortului, care se realizează țînând cont îndeosebi de obiectivele antrenamentului și de nivelul motric al participanților. Iată de ce, intensitatea efortului este dată de felul în care instructorul își construiește antrenamentul, ținând cont de volum, durată, amplitudine, frecvență, intensitate și complexitate.
Întotdeauna țin cont de nivelul clienților, atunci când stabilesc nivelul efortului unui antrenament. La început totul este mai lejer, după care complic ușor lucrurile, pentru a se evolua în ceea ce privește rezistența organismului. Nu ar avea rost că nivelul să fie foarte ridicat, căci lumea s-ar speria, nu ar face față și ar renunta. 

Care sunt beneficiile lecțiilor de Step?
Printre cele mai importante beneficii se numără: dezvoltarea sau menținerea capacității de efort în regim aerob (îmbunătățirea funcțiilor cardio-vasculare și respiratorii), arderea caloriilor, îmbunătățirea capacității de coordonare și control, eliberarea nivelului de stres.


Care sunt principalele grupe musculare lucrate într-un antrenament de step?
Exercițiile efectuate cu ajutorul platformei Step acționează îndeosebi asupra musculaturii trenului inferior: a coapselor, a gambelor și a fesierilor. 

Există reguli ce trebuie urmate în timpul antrenamentului de Step?
Da, regulile de bază sunt:
- tipul de încălțăminte utilizat - pantof sport cu talpă flexibilă, mai groasă și care să aibă o curbură la mijlocul acesteia (talpa pantofului urmărește talpa piciorului)
- întotdeauna se urcă pe step cu toată talpa piciorului, nu doar cu vârful sau jumătate din talpă, indiferent de pasul efectuat, pentru a înlătura riscul de producere a unor accidente nedorite.

Cum se desfășoară o lecție de Step?
Sunt reguli de aur ale oricărui sport practicat. În prima parte a lecției se execută mișcări de încălzire a musculaturii și de pregătire a organismului pentru efort, apoi urmează partea fundamentală a cursului, în care se efectuează exerciții de tonifiere cu ajutorul platformei Step, sau pași de step care, pe parcursul a 40-45 de minute, se combină formând o coregrafie dansantă, în timp ce în partea de final a lecției se are în vedere relaxarea musculaturii, precum și revenirea organismului la starea de dinainte de efort.


Unde în ce zile poți face Step la Fitness&Wellness Club Alexia și la ce preț:
Avem antrenamente de Step Aerobic și Step Funcțional în fiecare vineri la 11.00 și la 18.00, iar duminică vă așteptăm la 11.00.
Accesul este gratuit pentru toți deținătorii cardului de club Alexia.
Pentru detalii apelați
022 549 333
Bun venit în familie!